LDCITY | 孩子运动金字塔你到底用好了没?

LELE
2021-01-09

让运动成为一种习惯

大多数人可能知道锻炼有利于儿童的发育,但他们的认知并不总是能很好地转化为对身体活动应有的重视。此外,现有的许多建议只关注儿童需要什么,而不是如何激励他们去爱上身体活动。

父母可能会重视身体活动对儿童生活的意义和作用,但这并不能帮助他们知道,什么样的活动项目对儿童的生理、情感和心理发育最有帮助。



美国密苏里大学哥伦比亚分校运动生理学教授史蒂夫·鲍尔说:
“这个运动金字塔更多的是教孩子们如何去锻炼,而不仅仅是通过说教告诉他们应该做什么。

建议青少年每天至少从事1小时的体育锻炼,其实应该更多,因为我们看到许多孩子每天虽然能保持1小时的运动,但肥胖率仍然在不断上升。



我们来看看这个金字塔每一层都是什么?
第一层(底层)
日常活动占比最大

这一层是整个“金字塔”的基础,也就意味着在整个身体锻炼中,这层所占比例最大。这些建议同样适合我国的儿童,步行、爬楼梯等简单的身体活动和户外游戏锻炼应该天天进行,并且还要多多鼓励儿童从事户外锻炼。

多走路
和小伙伴进行户外游戏
帮助家长做家务
多走楼梯少坐电梯
整理玩具

第二层
有氧运动每周3-5次

鼓励儿童多进行一些有利于提高心率和出汗的运动,而且要有氧和娱乐相结合,这样的锻炼方式每周至少保证在3到5次。

家长可以根据自身的条件,选择适合孩子的项目。但需要注意的是,进行该类运动要注意控制运动强度及注意运动后的放松。

另外,进行球类项目时会有一定的身体对抗,儿童应积极做好防护并在家长或老师的监督下进行,避免出现意外事故。

打篮球
打棒球和垒球
骑车
踢足球
游泳
跳绳

第三层
柔韧和力量运动

重点锻炼孩子的柔韧性和力量,每周至少两至三次。

力量练习是每个人都需要的,但此阶段的儿童最好以发展相对力量为主,避免大负荷的力量练习,且要避免憋气的运动,通常每周进行2~3次即可。

这类运动最好在教师或教练指导下进行,要注意神经肌肉的疲劳,做好运动后放松。

瑜伽
攀岩
俯卧撑

第四层
占比最低

“无运动”或“休整运动”处于塔尖,表明其所占比例应为最少。但现在很多的小胖墩就是由于长期处于 “无运动”状态,或整天坐在电视前,才为高血压、糖尿病提供了可乘之机。

看电视
玩电脑
长时间坐着
打电视视频游戏


婴幼儿期到青春期是人类基本活动技能的关键发育阶段。在这一阶段中,有各种无比重要的基本活动技能必须得到发展。

如果将后期的身体活动比作建筑物,那这些技能便是建造过程中不可或缺的砖瓦 。这也是大脑发育的关键时期。

例如,对精细动作技能(发展身体活动能力和运动能力的基础)的发展而言,大脑中的那些贝兹细胞必不可少 。

儿童在 7—11 岁期间,大脑中的这些细胞会减少 50%。这个年龄段中所形成的行为模式将会影响到今后生活中能够调动的贝兹细胞数量。

这些研究告诉我们,在孩子们的大脑发育完整之前就进行干预,为不同年龄段的孩子们提供各种适合他们的活动类型,有一个决定性的时间节点。另外值得重视的是,要确保孩子在整个学业阶段都能享受到优良的体育教育。

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